Blog
05
12
2014

Pozice činky na dřepu

Od Pavla 0

Dřep je jedním ze cviků velké trojky. Cvičí ho všichni, kteří touží po síle a mase svalů spodní části těla. Je ale velmi komplexní. Zapojuje v podstatě všechny svaly Tvého těla. Kde uděláš nejlépe silný břuch? No jasné… na dřepu!

 

Velmi často dostávám dotazy ohledně toho, jak vysoko by měla činka být. Tenhle lehký rozbor by Ti měl pomoci se rozhodnout, co je pro Tebe přínosnější.
Základem je zamyslet se nad tím, jaký je Tvůj cíl, jaké máš ambice, ale velmi také záleží na tom, v jakém stavu je Tvá mobilita.
Proč se to vůbec tolik řeší? Protože na tom záleží. A hodně!
Když dáš činku níž na trapéz, zkrátíš tím páku. To je celkem jednoduchá fyzika.
Vysokou pozici vídáme u bodybuilderů a vzpěračů. Nízkou zase u silových trojbojařů. Pojďme si to tedy trochu rozebrat.

Low bar – pozice činky je na zádech.

Trup jde více dopředu – více zabírají spodní záda, hamstringy.
Ohyb v kyčlích je markantnější.
Naopak ohyb v kolenou je více potlačen. Dráha pohybu je kratší.

Pro koho je vhodná:
Pro ty, kteří chtějí důrazněji trénovat hamstringy.
Pro většinu žen, protože ženy mívají už od přírody dominantnější kvadricepsy. Je tedy nasnadě tuto dysbalanci vyrovnávat, ne ji posilovat. Další výhodou je větší zapojení kyčelních svalů a spodku zad.
Pro ty, kteří mají horší mobilitu kotníku.
Pro powerliftery, kteří chtějí zvedat velké váhy.
Je ovšem třeba velká mobilita ramen.

High bar – pozice činy za krkem.

Trup je vzpřímený.
Dominantním svalem nohou je kvadriceps.
Je třeba dostatek mobility, dochází k většímu a delšímu zatížení.

Pro koho je tedy vhodná:
Vzpěrači – technicky je mnohem blíže ke dřepu v předu.
Více opakování, větší zatížení s větším rozsahem pohybu – spálíš více energie.
Jako změna v tréninku, alternativa nebo v deload fázi.
Pro toho, kdo chce ohromné kvadricepsy.
Je třeba si uvědomit, že delší dráha = větší rozsah pohybu = větší zatížení = větší potřebná síla na jeho překonání. Tedy výsledek této rovnice je, že prostě zvednete menší váhu.

Tak co? Už víš, kam si činku příště položíš? Pokud uděláš větší změnu, začni na menších vahách. Tělo si musí zvyknout na jiné zatížení svalů.
Dřep je ze všech cviků nejsložitější na individuální nastavení, takže pokud Ti nevyhovuje pozice se kterou jede Tvůj sparing, najdi si tu svou. V tomhle případě se kopírovat a opisovat opravdu nevyplatí.

Pokud si nejsi jistý, chceš poradit, pomoct a nebo naučit pořádně dřepovat, neváhej a přijď k nám!<!–

Komentáře
0

Zanechat komentář

rezervační systém   English