Výrazový tah – snatch push press
Doufám, že jsi poctivácky trénoval a tak už umíš famfárově trhový tlak silou.
No, tak je pomalu na čase začít zkoušet něco trochu veselejšího. Dneska si povykládáme o výrazovém tahu.
Parádní cvik pro pevná ramena, záda, nohy, ale těžce nahraditelný je i pro dynamiku nohou…
Jooo, konečně zapojíš i svoje nohy. Těš se, tenhle cvik Tě budu fakt bavit!
Výrazový tah se dělá v podstatě ve třech variantách. Tou technicky nejsnadnější je ta, kdy držíš činku trhovým úchopem za hlavou. Nevyžaduje tak přísnou mobilitu ramen, snáze se tak můžeš soustředit na správně držení a využití zbytku těla. A proto bys také měl tímto typem výrazového tahu začít. Krom toho, že ho určitě zvládneš nejrychleji, Tě také skvěle připraví na stabilizaci činky v trhu, a naučí Tě zapojovat nohy a správný rytmus.
Jen abys věděl. Existují ještě výrazové tahy nadhozové před a za hlavou.
Tak jak na to?
Činku ze stojanu už si vzít umíš. Je to stejné, jako na trhový tlak silou. Tak a teď je na čase využít sílu Tvých nohou…
- Nadechni se a zpevni celé tělo
- Pokrč nohy, nech se zatlačit a jdi do polodřepu
- Pohyb dolů je naprosto kolmý a jen pár cm
- Pohyb nahoru je dynamický, jako bys chtěl vyskočit
- Přecházíš přes špíčky a vyhazuješ činku nohama kolmo nad sebe
- Dotlačíš rukama až do stabilní pozice a vracíš váhu těla na celá chodidla
- Celé tělo je pevné, ramena zafixovaná, tlačíš proti čince a lámeš ji
- Pohyb dolů je kontrolovaný, zabrzděný přes nohy. Pokud můžeš, což u nás u během tohoto týdne moci budeš, na větších vahách činku odhazuj na bedny 🙂
Začni s menší vahou a piluj techniku. Nespěchej, nevyplácí se to.
Pokud budeš mít problém, dotaz, připomínku, piš.
Pokud se článek líbí, sdílej, lajkuj, pošli kamarádům…
A hlavně… trénuj a přemýšlej 🙂
